学生处开展“正念就在一呼一吸间”心理体验活动

5月16日，在一教315教室，学生处开展“正念就在一呼一吸间”心理体验活动。活动由心理中心张欣老师担任主讲。

讲座开始，张欣老师通过数字——字母转换活动和想象进食活动引入，帮助同学们理解大脑的两个特点。第一大脑的注意力资源有限；第二大脑具有拟真功能。借由大脑的这两个特点，当人类把注意力放在过去，就常常会体验到抑郁情绪，而把注意力放在将来就会体验到焦虑情绪，而正念是能帮助我们把注意力留在当下的方法。

正念二字中“正”代表着：正在发生；“念”代表着：当下的念头。其最早来自于东方的内观冥想，马萨诸塞州立大学医学中心的乔·卡巴金教授进一步发展其理念与技术。它不是放空，而是去观察、觉知，通过“止”和“观”的精神训练，达到身心和谐、安定、觉察的状态。

正念冥想包括三大核心理念，分别是觉察、活在当下、接纳不评判。觉察是对情绪、身体状态、想法、环境等的敏感，正念的训练能够提高我们的觉察能力，让我们能够有意识地行动。第二个核心理念活在当下。老师指出正念不在于正而在于“念”，念意味着将心放在今天、放在当下，我们的一生是由一个个当下组成的，当我们的每一个当下都过得不错，那我们的一生也会过得不错。第三个核心理念是接纳和不评判。当负面情绪到来时，如果我们感到压抑和抵触，反而会产生更多的负面情绪，如果我们能够接纳和共处负面情绪，负面情绪反而更容易平复。

最后，张欣老师带领同学们进行了简易正念呼吸冥想体验。专注于鼻孔附近气流带来的感觉，去有意识地观察呼吸的过程。体验过程中会提醒同学们要采取一种接纳的态度，当发现自己走神时轻柔地再把注意力放回到呼吸上。保持耐心，放下执着，不强求通过一次训练就做到什么。通过练习，同学们表示会有一种更加清亮、清醒、平静的感觉。

张欣老师还引导同学们，不需要刻意去追求要通过正念冥想达到什么目的。但是通过练习，有一天我们会发现一些变化已经在我们身上发生了。像武侠小说中闭关修炼的师傅一样，通过持续的正念冥想训练，我们的大脑会悄然发生变化，获得更加健康的身心状态。